box trening

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

[...] 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. [...]

[...] :/, zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski, mam nadzieję że nie narozrabiałam tą zamianą ? 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - na koniec było już ciężko 5. Shoulders box 3x8-10 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 2 kg, muszę technikę opanować bo ręka mi schodzi do przodu przy wstawaniu i robię jeszcze skos , [...]

[...] zjadłam za późno i było za duże. Młody mnie wkurzył przed wyjściem.... I tak dobrnęłam na trening do Bziu. Jak zwykle mało pamiętam z tego co robiłyśmy, ale na pewno był box squat (średnio lubię) i opuszczanie hantla w dół stojąc na podwyższeniu (bardzo lubię). Z obu ćwiczeń zapamiętałam, ze idąc w górę pięty do siebie i tyłek po siebie. Jak [...]

[...] pytaniami ile jeszcze mam i czy możemy się wymieniać. Warczałam, ze NIE! Jakieś multum nowych twarzy - ludzie już postanowienia noworoczne porobili czy co? Dobrze że miałam box squaty, które z tym ciężarem nie męczą mnie fizycznie. Trochę też porobiłam normalnych ze sztangą i gumami. I te mnie bardziej zmęczyły. Przy facepull - przy 10kg jest [...]

06.02.2020 DT Trening kontrolowany spod znaku siadów na niski box i prób modyfikacji moich MC - cofnięcie barków i wykręcenie łokci:) Głupie 50kg ciążyło... Plus kombinacje z wznosami jednorącz w takim pochyleniu jak na filmikach. Jak mnie Bziu ustawiła "prosto" i pocisnęła na łopatce - to myślałam, ze urodzę... Nie wiem co to za okolica [...]

[...] 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 14kg 12kg 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx25p ccx25p ccx25p ławka rzymska: +15kgx25p +15kgx25p +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę zakroki cc 2x12p na każdą nogę cc 2x12p [...]

[...] hantla za głowę: x12p, 14kg 14kg 12kg 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx30p ccx25p ccx25p ccx25p ławka rzymska: +15kgx25p +15kgx25p +15kgx25p +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na [...]

[...] 2a. rozpietki 8 kg 10,10, 10, 2b pompki 17,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 1x12x7kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg 4. shoulder box 4.5 kg 5, 4, 4, 15-04-2015 DNT 16-04-2015 DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10 x 28kg 2 x 10 x 30,5kg 1 x 8 x 30,5 2. uginanie sztangi [...]

DT na wyjeżdzie Trening miał byc taki Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 2a. rozpietki 9,5 kg 2b pompki 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 4. shoulder box 4.5 kg Zastąpiłam te cwiczenia odpowiednikami z gumami wg linku https://www.youtube.com/playlist?list=PL7E305BCB511FE352 Miska niedojedzona.

[...] na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 3 x 6 x 33 kg, 1 x 4 x 33 kg 2a. rozpietki 8 kg 3 x 12 2b pompki 15,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 10, 10,10 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/210W/70T Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-06-17 22:50:24

6 LIPIEC & TRENING NR.77 (125 SYSTEMEM WODYNA) III TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU NA OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s29.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 (poprzednio 24 [...]

[...] np trójboistą dochodzisz do swojej kategorii wagowej i ćwiczysz 3 główne lifty i pod nie dostosowujesz ćwiczenia wspomagające np dociski 1/2, 1/3, 1/4 rom , rack pull, box siady itd ale prawda taka, że trójboistom nie zależy na wyglądzie ( choć w zasadzie jedno drugiego nie wyklucza ), tutaj rozpatrujemy harmonijny, kulturystyczny, [...]

[...] 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3x20s/stronę 3x20s/stronę znowu nie zrobiłam @-) nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s + 20 box jumps 50 cm + 20 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband) 10 box jumps 50 cm + 10 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband) 20 box jumps 50 cm + 20 sit-ups + 3 pull-ups [...]

[...] na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. [...]

[...] za bardzo? Pospałam długo, śniadanko dobre zjadłam i poszłam męczyć trening z przysiadami. Zapału jednak wcale takiego wielkiego nie miałam... Juz wiem,ze w przypadku box przysiadów zapis 5+ nie ma u mnie sensu - bo robię wymagane minimum i więcej mi się nie chce. No nie umiem się zmusić... W bonusie za to próba siadu bez boxu:) [...]

[...] ze w planach mamy "wóz albo przewóz" dla mojego barku - tak bardzo mi się to z podciąganiem kojarzyło. Ale nie, były rozgrzewkowe przysiady w takim chomącie. Potem box squat ale do stepa - i tu utknęłyśmy na 70% treningu - nawet nie zauważyłam kiedy zleciało. Jeszcze GM na siedząco na tym stepie - fajne uczucie. I perełka na koniec - [...]

[...] kg Pierwsza seria robiona większym ciężarem, bo mniejszy był w czyimś użyciu - zdecydowanie technicznie kulała, więc na razie przytulę się do czwórek. 2a wejście na box ze sztangielkami 3 serie po 10*2*8 kg 3 serie po 10*2,5 kg 3 serie po 10*4 kg Masakra. Aż mnie mdliło. Niestety 6 kg ciężarki były zajęte...czuję to ćwiczenie z każdym [...]

Dzięki. W takim razie shoulder box zostaje. Dzisiaj DT. Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 24 x 70,5 kg 1 x 22 x 70,5 kg 2 x 20 x 70,5 kg 2a. przysiad 3 x 16 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 13 4. wznosy tułowia na piłce 45, 35, 40 Miska 120B/220W/70T Trening znacznie lepszy niż dwa [...]

Wklejam 2 raz bo edytowac nie mogę . PON Trening siłowy Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull WT CF ( W masce ) Pompki 20x Przysiady ze sztangą 20x Wyciskanie sztangi nad głowe 10x Pompki na por 10x Box jumps 20x Thrustlers 10x ŚR Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie CZW CF ( W masce ) Pompki 20x [...]